TREBALL D'E.F. DEL 3r TRIMESTRE
- DIRIGIR UN ESCALFAMENT -
Com va tot alumnes de 6èA i 6èB?
La tasca encomanada per a aquesta avaluació final, és dirigir als companys i companyes en un escalfament.
Fins ara els escalfaments que hem fet a les nostres sessions d'educació física, han estat amb formes jugades. En aquest 3r trimestre i pensant que al curs vinent ja estareu a l'institut, hem d'haver ben assolit com fer un escalfament general bàsic abans de fer qualsevol activitat física.
En Víctor i jo farem un model d'escalfament a les pròximes 2 sessions. Aquest escalfament és el que haureu de copiar i repetir quan vos toqui dirigir-lo. L'escalfament tindrà 4 parts:
Exercicis de mobilitat articular
Es pretén mobilitzar les articulacions que van a treballar en les següents parts de
l’escalfament. Amb aquesta mobilització les preparem per a una activitat un poc
més intensa.
SEGONA PART
Carrera i exercicis per a pujar les pulsacions
Carrera combinada amb exercicis de desplaçaments. Es pretén que
augmentin les pulsacions, incrementant-ne la quantitat de sang que arriba a
l’interior del múscul. D’aquesta manera s’aconsegueix estar preparat per a activitats
més intenses i per a estirar-se millor.
TERCERA I QUARTA PART
Estiraments i sèries de progressions
Es pretén estirar els músculs per a que estiguin més elàstics, i puguin treballar millor en activitats més intenses.
Desprès i per acabar farem sèries de progressions: còrrer 20 metres fent un canvi progressiu de ritme de més lent a més ràpid, sense mai arribar a la nostra màxima velocitat.
Com s'organitzarà aquesta activitat?
A partir de la setmana del 6 al 10 de maig, 4 alumnes prèviament escollits la setmana anterior, dirigiran una de les 4 parts de l'escalfament.
Fins al dia de la sessió, no es comunicarà quina part li toca a cadascú. D'aquesta forma tots els que han de fer l'escalfament, estaran obligats a conèixer correctament les 4 parts.
- Una persona dirigirà la mobilitat articular.
- Una altra persona dirigirà els moviments coordinatius.
- Una altra dirigirà els estiraments i les progressions.
- Una altra dirigirà un altre cop els estiraments, al finalitzar la sessió d'educació física.
Què es valorarà? Com avaluarem?
En Víctor i jo tindrem en comte els següents aspectes:
a) Fer el model de l'exercici adequadament. S'ha de fer els moviments el més pròxim possible a com els vostres mestres vos varen mostrar.
b) Saber el nom de l'exercici, articulació o múscul que s'ha de treballar i assenyalar-ho.
c) Fer els exercicis amb l'ordre que s'han fet als escalfaments d'exemple.
d) No aturar l'escalfament, encara que ens oblidem alguna part.
IMPORTANT: A continuació us deixo uns enllaços i imatges amb informació, que vos ajudarà per a treballar a casa les seqüències dels exercicis. Bona sort!
PART 1 - Mobilitat Articular
Inici >>> Rotllana al centre del camp de futbol.
Mobilitat de les principals articulacions
1- Turmells
2- Genolls
3- Malucs
4- Canells
5- Colzes
7- Coll.
PART 2- Desplaçaments amb moviments de coordinació
Inici >>> Tots damunt de la línia de banda
del camp de futbol.
Anar d'un costat a un altre de l'amplada de la pista de futbol-sala, realitzant en desplaçament els següents moviments coordinatius:
1- Trot suau
2- Elevar genolls
3- Elevar talons.
4- Passes laterals cap a la dreta
5- Passes laterals cap a l'esquerra
6- Còrrer d'esquena
7- Pas amb gir de tronc, alternant a la dreta i a l'esquerra.
8- Passes amb gir d'espatlles cap endavant
9- Passes amb gir d'espatlles cap enrere
10- 3 passes, tocar terra flexionant cames i salt cap amunt amb mans i braços cap al cel.
PART 3- Estiraments
Inici >>> Recolzats a la paret / grades del pati.
1- Bessons
2- Isquiotibials
3- Quàdriceps
4- Aductors
5- Bíceps
6- Tríceps
7- Deltoides
8- Trapezis.
IMPORTANT: Per informar-se adequadament envers els estiraments i els muscles que es treballen amb cadascú, heu de fer clic damunt de la següent imatge:
PART 4- Progressions
Inici >>> Línia de fons del camp de futbol
1 Sèrie de 2 repeticions de progressions
Còrrer d'un extrem a l'altre de la pista de futbol, començant lentament i anar cada vegada més ràpid fins arribar a l'altre costat, però sense anar al màxim de la teva velocitat.
